Ejercicios para cada tipos de caderas

Tipos de caderas

La forma de tus caderas puede revelar mucho acerca de tu salud. Una teoría dice que aquellas que tienen caderas grandes poseen niveles bajos de colesterol y una mayor inteligencia, debido a que el gran tamaño requiere más Omega 3, lo que contribuye al desarrollo del cerebro.

Hay estudios que analizan las enfermedades que puedes tener de acuerdo  a la forma de tus nalgas, pero también se ha detectado que el trasero define tu condición física.

Forma de los glúteos

Forma cuadrada

Una cadera en forma cuadrada puede indicar que  haces ejercicio, pero que los músculos de sus glúteos son todavía débiles.

Cadera cuadrada

A la mayoría les molesta esta forma porque parece que las pompas se extienden a la cintura.

Nada de qué preocuparse. Haz elevaciones de piernas, estirando lo más que puedas hacia atrás y flexionando el torso.

Los desplantes también son excelentes para darles un contorno más curvilíneo.

Te recomiendo esta rutina en específico:
Tiempo  de ejecución 30 minutosSeries: 4

Ejercicios

1. Saltos de rana (4 repeticiones por serie): Manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y salta hacia adelante.

2. Salto con desplante (4)

3. Burpees (4): Mira cómo se hacen aquí

4. Lagartija (4): Checa el siguiente enlace para la ejecución

6. Sentadilla (4): Esta es la forma correcta de hacerla

7. Desplante (4)

Forma circular

Se cree que un trasero en forma circular es, por lo regular, sinónimo de buena salud. Además, es el tipo de cadera más estética y la que llama más la atención del sexo opuesto.


La forma circular indica que existe un pequeño almacenamiento de grasa en la parte superior de las pompas, pero esta es el tipo de grasa que más fácil se elimina.

Para este tipo de caderas el ejercicio que te conviene son las elevaciones. No necesitas mucho para mantener la forma y evitar que salgan chaparreras.

Aquí está tu rutina:
Tiempo: 30 minutosSeries: 4

Ejercicios:

1. Levantamiento de glúteos   (10 repeticiones por serie)

Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo.

Contrae los músculos y abdomen. Separa tu cuerpo del piso, deja que tus rodillos y hombros formen una línea recta. Regresa.

2. Flexiones (10 repeticiones por serie)

Colócate en 4 puntos y estira la pierna derecha hacia atrás. Forma una línea ecta con tu cuerpo.

Estira tu brazo izquierdo hacia adelante. Mantén unos segunos y vuelvea tu posición de inicio.

3. Step lateral (10 repeticiones por serie)

Párate junto al step y sube tu pierna izquierda. Flexiona la pierna derecha y baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda. Regresa.

4. Sentadillas (5 repeticiones por serie)

5. Desplante (5 repeticiones por serie)

Elevación de piernas

Forma de pera o corazón

Este tipo de nalgas almacena grasa en la parte superior, lo que significa que también se va grasa adicional a la pancita.

Cadera en forma de pera

Es la forma más peligrosa porque en esta zona tenemos muchos órganos vitales, los cuales se pueden ver dañados.

Para eliminar esta grasa haz sentadillas sencillas y sentadillas en un solo pie,  verás que se acomoda poco a poco todo en su lugar.

¿Quieres una rutina? Aquí está:
Tiempo: 30 minutosSeies: 4

Ejercicios

1. Elevaciones de pie lateral  (10 repeticiones por serie)Recostada de lado, apoya la cabeza sobre tu brazo y sube la pierna libre lo más alto que puedas.


2. levantamiento de piernas en tijeras  (10 repeticiones por serie)Bocarriba, sube las piernas lo más estiradas que puedas hacia el frente y ejecuta un movimiento como "tijera", arriba hacia abajo.


3. Sentadillas explosivas ( 5 repeticiones por serie)

4. Desplantes ( 5 repeticiones por serie)

5. Sentadillas con un solo pie ( 5 repeticiones por serie)

6. Burpees ( 5 repeticiones por serie)