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La importancia del calentamiento previo

Calentamiento previo La importancia del calentamiento antes de hacer ejercicio

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

Para qué sirve el calentamiento
Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movim…
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¿Cuanto hay que sudar para rabajar?

Sudar para rabajar Una vez que iniciaste tu entrenamiento en el gimnasio o en cualquier actividad, tu cuerpo empieza a transpirar debido a la quema de calorías generada por el ejercicio, pero ¿esto significa que estás perdiendo peso?

 La transpiración es el mecanismo natural del organismo para regular la temperatura corporal, ya que su evaporación desde la piel reduce la temperatura, sin embargo también contribuye a la eliminación de toxinas que tu cuerpo no necesita.

¿Qué tanto debo de sudar para bajar de peso?

¿Entre más sudo, más rápido estaré en forma?

El mito acerca de que el sudor ayuda a perder peso sigue estando presente en las personas, sin embargo, los expertos de MX Gym, nos cuentan la verdad sobre la transpiración y sobre todo si es cierto o no que entre más sudas más rápido te pondrás en forma.

Muchas personas suelen determinar la efectividad del ejercicio según la cantidad de sudor que lleguen a tener, sin embargo, esto no es del todo correcto, si bien la transpiración…

Entérate de la rutinas de ejercicios de Kendal Jenner

Rutinas de ejercicios de Kendal Jenner Quizá  Kendall Jenner es bendecida con una genética de envidia, sin embargo, no todo lo que vimos en el runway del Victoria's Secret Fashion Show fue obra de la naturaleza, pues detrás de esas curvas claro que hubo trabajo de por medio.

¿Qué hizo la modelo para verse así de espectacular con casi nada de ropa? (Algunos se escandalizaron por esto, a pesar de ser un desfile de lencería). Su instructor personal habló con US Weekly y les dijo todo lo que se necesita hacer para tener un cuerpo como el de Kendall.

¿En verdad estaba tan chica la tanga de Kendall Jenner en el VS?

2016 Victoria's Secret Fashion Show in Paris - Show

"La gente encontrará difícil de creerlo, pero esta niña hace sentadillas, levanta pesas y hace pull-ups", dice Gunnar Peterson, entrenador de celebridades, quien además apuntó que estos ejercicios los hacía "casi todos los días" antes del show.

Sin embargo, esto no fue lo único que hizo Kendall para …

Ejercicios para cada tipos de caderas

Tipos de caderas La forma de tus caderas puede revelar mucho acerca de tu salud. Una teoría dice que aquellas que tienen caderas grandes poseen niveles bajos de colesterol y una mayor inteligencia, debido a que el gran tamaño requiere más Omega 3, lo que contribuye al desarrollo del cerebro.

Hay estudios que analizan las enfermedades que puedes tener de acuerdo  a la forma de tus nalgas, pero también se ha detectado que el trasero define tu condición física.


Forma de los glúteos
Forma cuadrada Una cadera en forma cuadrada puede indicar que  haces ejercicio, pero que los músculos de sus glúteos son todavía débiles.

Cadera cuadrada A la mayoría les molesta esta forma porque parece que las pompas se extienden a la cintura.

Nada de qué preocuparse. Haz elevaciones de piernas, estirando lo más que puedas hacia atrás y flexionando el torso.

Los desplantes también son excelentes para darles un contorno más curvilíneo.

Te recomiendo esta rutina en específico:
Tiempo  de ejecución 30 minutosS…

Como elegir el mejor gimnasio

El mejor gimnasio El entrenamiento físico recobró popularidad en los últimos años. Actualmente hay más de 4 millones de usuarios en la industria de clubes deportivos y gimnasios, y se ha convertido en parte fundamental del estilo de vida de los mexicanos.

La tendencia por un estilo de vida más saludable, en conjunto con la constante preocupación por la imagen y los graves problemas de obesidad que enfrenta México, son los principales factores que han detonado el interés de la población por incorporarse a un centro de acondicionamiento físico.

En ese contexto, la adopción de una cultura de bienestar representa una gran oportunidad para el sector fitness en México.

Actualmente existen diversas opciones de cadenas de servicio de ejercicio especializado, sin embargo, son pocas las que satisfacen por completo las necesidades de los clientes.

La “personalización del servicio” es un concepto en auge por los millennials y que poco a poco ha sido adoptado por todo el público.

Representa la ex…

Ejercicios para ir de compras

Ejercicios para ir de compras Una de las actividades preferidas para muchas mujeres es ir de compras, recorrer las tiendas y  encontrar los outfits más chic para lucir radiante este otoño, aquí las recomendaciones para estar en forma y aguantar un intenso día en el centro comercial.

Ir de shopping requiere de una gran condición física, fuerza en piernas y brazos para cargar todas las compras, te has puesto a pensar que al tiempo que te ejercitas puedes preparar tu cuerpo para que nada ni nadie te detenga para lograr tu objetivo y ser la mejor vestida esta temporada.

Criselda Olmedo, Group Fitness Manager de Hard Candy Fitness asegura, que la caminadora es una excelente aliada a la hora de ejercitar las piernas ya que le permite el flujo de sangre y hace que el corazón tenga más palpitaciones, lo que te ayudará a rendir más a la hora de caminar entre tienda y tienda.

Caminadora: Se recomienda al menos cuatro veces por semana correr en la caminadora durante 40 minutos, manteniendo una …

Como alimentarse mucho y no engordar

Comer y no engordar Teniendo en cuenta que la relación entre digeribilidad y poder de saciedad es inversa (a mayor digeribilidad, menor poder de saciedad), para bajar de peso es mejor elegir alimentos que no sean tan fácilmente digeribles. Y para elegirlos, habrá que tener en cuenta lo siguiente:

Leche o yogur: El yogur es más digerible que la leche, debido a que ésta forma un coágulo dentro del estómago y permanece allí por más tiempo. Por eso, la leche provoca mayor sensación de saciedad.

Quesos:  Cuanto más blandos sean y menos grasas contengan mayor será su digestibilidad y, por ende, brindarán menos saciedad. Hay que tratar de no consumir quesos untables descremados a diario, porque si bien tienen menos calorías que los compactos magros, su valor de saciedad es escaso y su aporte de calcio, insuficiente. Para sentir saciedad convienen los quesos compactos magros con menos del 6% de grasas. Existen en el mercado también los de 3% de grasas: antes de comprarlos hay que leer las et…