Consejos para llevar una buena alimentación

Buena alimentación

Aunque normalmente las personas no toman conciencia de los buenos hábitos alimenticios, es importante colocar un poco de atención para ver si se estás haciendo lo mejor en cuanto a tu salud.

Qué comemos:

¿Te alimentas de forma variada y balanceada o hay un exceso de grasas, dulces o, incluso, carne? ¿Se incluyen las cinco porciones de frutas y verduras al día que son recomendadas?. Otro detalle que tienes que tener en cuenta es la importancia de que por lo menos una de las porciones de vegetales del día sea cruda: una ensalada, por ejemplo.

Todos los días, hay que hacer 4 comidas.
En el desayuno y la merienda, incluir leche o yogur, cereales integrales y fruta.
En el almuerzo: carnes magras rojas o blancas (rojas no más de tres veces por semana), verduras, aceite 1 cucharada de café por persona (e incluir semillas y aceitunas) y fruta.
En la cena, cambiar la carne por cereales o legumbres y repetir el resto
Si hay hambre entre comidas, como colación: fruta o yogures

Cuánto comemos

¿Se come mucha cantidad de comida en tu plato? No repetir el plato y servir la comida en platos de postre son algunos hábitos que no están destinados solo a quienes necesitan bajar de peso, pueden ser una norma para todos, ya que ser moderados en la comida es mucho más saludable que excederse.
Algunos tips,
como comprar en la calle un alfajor en lugar de un paquete de galletitas que muchas veces uno termina comiéndolo entero, ayuda a controlar las porciones.

Otros trucos es que: elegir restaurantes de comida a la carta en lugar de “tenedores libres”, cocinar lo exacto.

Dónde lo comemos

Parados, corriendo, o simplemente por estar solos y para no tener que poner la mesa se suele “picar”. Hay que sentarse y darse el tiempo y el espacio para alimentarse; porque al comer parado uno no digiere bien y además, pareciera como “que no comió” y probablemente tenga ganas de volver a comer.

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