La hidratación es muy importante, y se logra bebiendo entre dos y tres litros de agua al día, comiendo frutas y verduras frescas y evitando el alcohol, que produce deshidratación, así como el café y el tabaco, que deterioran la calidad de la piel por ser un aporte de sustancias tóxicas.
¿Que alimentos para cada comida?
Desayunos y meriendas: infusiones con leche descremada, licuados de frutas con leche descremada, jugos de frutas recién exprimidas o un vaso de leche descremada –puede ser con canela- son las mejores opciones para beber a la hora del desayuno y de la merienda. Para comer, puede ser yogures descremados –con unas pocas frutas secas-, tostadas de pan integral, galletas de arroz con mermelada diet y queso blanco, etc.
Almuerzos y cenas: carnes a la parrilla o al horno con ensaladas y/o budines de verdura, guisos de legumbres con verduras sin freír y sin aceite, ensaladas con legumbres frías, vegetales rellenos con carne magra, arroz o puré de otras verduras, milanesas al horno, pastas con salsas light, etc.
Entrecomidas: fruta, gelatina dietética, licuado de fruta con agua y edulcorante, 1 postrecito light, 1 yogur descremado con frutas o müesli, 1 barrita de cereal, etc.
Si el médico lo sugiere, cuando se lleva adelante una vida muy activa o estresante o se tiene alguna necesidad específica, siempre se puede complementar la alimentación con cápsulas de vitaminas y/o minerales. Por ejemplo el déficit de hierro, que suele ser una de las causas de la excesiva palidez del rostro, puede tratarse con una alimentación adecuada y un suplemento nutricional indicado por el médico.
Las “ayudas externas”, por supuesto, son útiles, pero no siempre se trata de recurrir a la cirugía o gastar fortunas en cremas y tratamientos. Algunas preparaciones caseras pueden ser muy buenas:
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